Pognałem dzisiaj nieco szybciej a krócej. 5km + 1km powrót (na innej sesji w treningu). Jest lekkość biegu, jest rezerwa (czułem, że mogłem szybciej, nie chciałem forsować za bardzo). Jest dobrze, idę w dobrym kierunku. Zastanawia mnie fakt zwalniania biegu na niektórych etapach, tak analizując wykres tempa (zaznaczone na czerwono). Nie wiem skąd [...]
Witaj, Dzięki za odpowiedź! Faktycznie coś mało rybek mi tutaj wyszło, ale w ostatnim posiłku będę się zajadał śledziem, łososiem, makrelą wędzoną, szprotami, pstrągiem miruną itd. Przynajmniej 3-4 razy w tygodniu mam zamiar zjeść rybkę, najlepiej jakąś tłustą. Jeśli chodzi o pierś to przed treningiem powymieniam na coś tłustszego (ćwiartka [...]
Na wysokości pępka.. No nawet bardziej 87 bym powiedzial ze mam.. W jakos moze maju 83 mialem ^^ Wiec ja widze roznice. Bez przesady, 100 to tragedia by byla, chyba ze gora w ch0j wielka i jakas rzezbe by to mialo. Dla mnie te 87 to juz za duzo, ale zrzuce to jeszcze
hmmm, wklejales ten trening gdzies na forum? bo za duzo cwiczen i *******ek jak na fbw. FBW jak dobrze papietam powinien sie skladac z cwiczen podstawowych wyciskania, przysiady, martwe, podciaganie itp. i to one stanowia "bazę" całego planu (1-2 izolowane)...ale moge sie mylic bo dawno temu robilem FBW i ile razy w tygodniu chcesz [...]
[...] 12,12 x 8. Przedramie przod siedzac 30,30 x 9. Skrety na boki z 5kg w rekach 16,16x Chyba troche nieczytelna ta wypiska, Wszystkie cwiczenia dosc ciezko szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, niby wszystko ciezko, a teraz na ten moment nie mam 'zakwasow'. Po treningu poprzednim nogi&plecy [...]
zmien silownie a nie placisz i czekasz jak gooopi a witaminy nie cukierki..co za duzo to nie zdrowo Wacuś Wiolcia miłościo ma...posłucham sie Ciebie :* Bro to mamy odpowiedź na twoje łydy duże Michał moze to i po cześci jakis powód Przestan sie zalic ZAP******AJ !!!!!!!!!!! Ojciec we wtorek juz ide Perez no tak to jest niestety. Decydenty [...]
Aromataza nie jest zniszczona - zobacz jakie masz estro wywalone... i nie ma nic wspólnego z testem, chyba ze pośrednio, ale nie u Ciebie. Na bank coś nie gra. Trzeba zacząć od testa, którego masz 2x norma co nie jest naturalne koompletnie... wiec cały czas masz nadwyżkę, która organizm zamienia w estrogen ( jak na cyklu) tylko jak dałeś tyle [...]
[...] to ilość właściwa dla Ciebie. Do tej pory nie trzymałem zbilansowanej diety. podejrzewam, że węgli było sporo, białka stosunkowo mało i tłuszcz mógł być w normie/ troche za duzo. Pare miesiecy temu przez 3 msc bylem na diecie 1500kcal przez co moglem sobie rozregulować organizm ale schudłem ok. 17 kg, za szybko, za duzo, wiem, bledy ktorych nie [...]
W:770g B:400g T 77g chyba się pomyliłeś, to dużo więcej od 3700 kcal a jak tak jadłeś to zdecydowanie za dużo białka skoro nie mogłeś przytyć to widać za mało kcal.. i tyle albo złe proporcje - za dużo białka
Przepraszam niedoczytałem ok Polecam art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz przykładowy trening, podaną kolejność ćwiczeń. Za dużo seri, za dużo ćwiczeńna klatę brak pleców - chyba się nie mylę. Jak masz sztangę dodaj wyciskanie na barki, ale ostrożnie z ciężarami, możesz dać unoszenie tułowia z [...]
Dziekuje Ci bardzo a czy te 1800kcal to nie za duzo przy redukcji, zakladalam jakies 1500 Jeszcze tylko pytanko odnosnie posilkow czy te proporcje wygladaja tak samo w kazdym posilku zakladajac ze jest ich 5? Chce sie zabrac za ulozenie diety wiec zbieram informacje Obliques nie cwicze tylko aerobow fakt ze mam niezly rozpierdziel w moim cyklu [...]
Przede wszystkim nie martw się wagą!! Już od dawna wiadomo, ze wbrew pozorom waga nie ma zbyt wiele wspólnego z osiągnięciami we wspinaczce (patrz John Dunne). Owszem bieganie się przyda, zrzucenie wagi też nie zaszkodzi ale niech to nie będzie Twoim priorytetem. Sama siła ramion sporo daje w boulderingu ale znacznie ważniejsze są silne palce i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za mądre słowa od kogoś doświadczonego :) poziom tkanki tłuszczowej mierzyłem na wadze u wujka. Waga raczej profesjonalna nie była (kosztowała jakieś 100zł) dlatego być może wynik był trochę nietrafny. Co do mojej diety mam iść pod redukcje? Mi wydaję się że tłuszczu jest jeszcse trochę za dużo :/
wiedziałem że kanar w końcu wpadnie zrobić dym hehe. za dużo nocy przegadanych żeby nie znać Ciebie Jeżeli jest porównanie grupy z białkiem do grup bez białka - to własnie dzieki temu można pokazać jak ważna jest suplementacja białkiem po treningu. BCAA - ma najwiekszy wpływ w regeneracji, wraz z glicyną i glutaminą - chyba się zgodzisz?
No ale teraz nie rozumiem. To znaczy że jeśli się dowiesz, że ciężar wypycha się w kierunku pionowym to też będziesz zawiedziony, bo to żadna nowina? W rozkładzie makro nie ma za dużo do grzebania. Podejście Poliquina do odżywiania jest proste i zrozumiałe. Tu akurat jest rotacja rodzajami mięsa i wyjaśnienie z jakiego powodu. Nie każdy art [...]
[...] i trenuje silowo, smialo moze spozywac ok 2-2.5g na kg masy ciala. Wazenie pokarmu (przed obrobka), to dobry pomysl. Wtedy wiemy, ze spozywamy wystarczajaco, ale tez nie za duzo, a zgodnie z naszym zapotrzebowaniem. W postach podwieszonych znajdziesz, jak wyliczyc zapotrzebowanie, jak i dziennik posilkow, ktory pomoze sprawdzis wartosci [...]
zaczeło się od 2 hantli po dziadku jakiś chyba fitnesowych bo tylko 2kg i 2 hantli 7kg zrobionych przez ojca z jakis łozysk czy czegoś takeigo z samochodu(starszy pracuje jako kierowca wiec ma takich rzeczy w*****) była to podstawówka dokąłdnei nie pamiętam która klasa. w 1gym na wakacjach kupiłem sobie hantel 10kg zaczołem nim cwiczyć i czytać [...]
Aktywność wybitna może aż "zbyt". Mam nadzieję że pochłaniałeś przez ten czas "górę" właściwego żarcia. Wg mnie trochę tego za dużo, można się tym zajechać. Takie ostre dni to się robi na obozach przygotowawczych, ale nie wiecej niż 2 tyg. Ale miejmy nadzieję że efekty będą Czekam na relację
DUDEK gym running cycling
